Vous cherchez à améliorer votre routine du soir ? Alors, vous êtes au bon endroit ! Avoir une bonne routine en fin de journée peut vous aider à mieux dormir et à être plus productif. Dans cet article, nous vous donnons quatre conseils à appliquer pour avoir une bonne routine du soir. Prêt à en savoir plus ? Commençons sans plus attendre !
Utiliser de l’huile de CBD
L’huile de CBD possède des propriétés relaxantes et apaisantes. Elle peut être utilisée pour vous détendre et faciliter votre endormissement. Vous pouvez par exemple prendre quelques gouttes d’huile de CBD environ 30 minutes avant de vous coucher pour en ressentir les bienfaits. Il existe des huiles CBD pour essayer de retrouver le sommeil et vous aider à vous reposer. Renseignez-vous concernant les différentes manières de consommer de l’huile de CBD afin de découvrir laquelle est la plus adaptée pour vous.
Éviter la caféine et l’alcool en soirée
La caféine et l’alcool peuvent perturber la qualité de votre sommeil. Évitez donc de consommer du café, du thé, des boissons énergisantes et de l’alcool quelques heures avant de vous coucher, car ces substances peuvent nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Si vous le pouvez, supprimez même toutes ces boissons de votre vie. Cela peut être difficile, mais vous pouvez avoir un sommeil réparateur à la clé, ce qui améliorera votre qualité de vie, pensez-y !
Dîner léger et tôt
Un dîner trop copieux ou tardif peut rendre l’endormissement difficile et perturber la qualité de votre sommeil. Essayez de manger un repas léger et équilibré au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Cela donne à votre corps le temps de digérer et de se préparer à dormir. Si vous vous endormez avec le ventre plein, votre corps n’est pas en mesure de se relaxer. Pensez donc à avancer l’heure du dîner d’une heure pour vous aider à vous détendre lorsque vous allez dormir. De même, évitez de boire entre le repas du soir et votre coucher. Cela vous évite d’avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
Faire du sport régulièrement
Un exercice physique régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil, à condition de ne pas le pratiquer trop près de l’heure du coucher. Essayez de faire de l’exercice au moins trois heures avant de vous coucher pour profiter pleinement de ses bienfaits sur le sommeil. Si vous n’êtes pas un grand sportif, vous pouvez pratique :
- la marche à pied ;
- la natation ;
- le ping-pong ;
- le yoga.
Il ne s’agit pas de faire des efforts très intenses, mais de simplement plus bouger afin d’obtenir une fatigue saine. Cette fatigue vous aidera à vous endormir plus facilement le soir.
N’oubliez pas que chaque personne est unique et que certaines astuces peuvent être plus efficaces pour certains que pour d’autres. N’hésitez pas à tester différentes méthodes et à adapter ces conseils à vos besoins pour trouver la solution qui vous convient le mieux. Si vous rencontrez toujours des difficultés à vous endormir ou à dormir paisiblement malgré ces conseils, il est important de consulter un professionnel de la santé.